🚦Ha már mozgás: nem csak a futás vagy hasonló helyváltoztató mozgás létezik a világon! Bár a láb🦵 mindig kéznél🖐️ van, szóval ezt elég könnyű beilleszteni a legsűrűbb napirendbe is, akár telefonálás közben is lehet sétálgatni vagy két munkafeladat közben kiszaladni egy pohár vízért🥛. Viszont nagyon fontosnak tartom, hogy mindenki olyan fajta testmozgást válasszon magának, amit …
A testmozgásra vonatkozó ajánlás során az úgynevezett közepes 👯♀️intenzitást szoktuk kiemelni (ld. előző rész), mert talán az a legkönnyebben megvalósítható, hogy ebből összejöjjön a heti 150 perc. De tudjuk azt, hogy ugyanennyit „ér” heti 300 perc alacsony intenzitású vagy heti 75 perc magas intenzitású mozgás is.😘 És nem a megtett távra kell koncentrálni, hanem az …
A testmozgás – előző bejegyzésben említett – intenzitásáról érdekes lehet tudni, hogy alacsony intenzitásúnak számít az a mozgás, ami közben💤 könnyedén tudunk beszélgetni vagy akár énekelgetni is, mint mondjuk egy könnyű séta.🚶♂️ Közepes intenzitás, ha az éneklés már nem megy, de egy-egy mondatot még elmondunk közben, mint egy erőteljesebb gyaloglás vagy a kocogás.🏃 💦A magas …
Az általánosan elfogadott ajánlásban, ami a szív💓 egészsége érdekében ideális testmozgás mennyiségét nevezi meg, a legtöbb egészségügyi szervezet egyetért. Az egészség szempontjából végzett testmozgást heti 150 perc közepes intenzitású mozgásban határozzák meg, akármilyen elosztásban.🤸🕺 Lehet például heti 5 napon napi 3x 10 perc vagy egybefüggő 30-30 perc, esetleg heti 2-3 napon 1-1 óra, vagy egyben …
❗Nagyon veszélyes csapda a mindent vagy semmit gondolkozásmód a mozgás, edzés, sportolás terén is. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ha nem érjük el az ajánlott mennyiséget, akkor már nekiállni sem érdemes.😵💫 Pedig érdemes, ahogy előzőleg is írtam, minden egyes mozgással töltött perc az inaktivitás helyett duplán jót tesz😎 (az ülés hátrányait is csökkentjük vele). Ti …
‼️💓Az első és legfontosabb üzenet az egészséges testmozgással kapcsolatban, amit át szeretnék adni, hogy a mozgás hatása az egészségünkre dózisfüggő – de nincs „legkisebb szükséges adag”. 📶🔍 Ez azt jelenti, hogy ha valaki korábban nem mozgott rendszeresen, akkor már 1 perc mozgással is tett az egészségéért.⌚ 1 percnél több a 2 perc, 2 percnél jobb …
🌹🌻Kitavaszodott, sokaknak ilyenkor jön meg a kedve a mozgáshoz🕺, nekem pedig ez az egyik kedvenc témám a 6 életmódorvosi pillér közül. Az orvosi egyetem mellett táncoktatóként💃 is végeztem, tanítok és magam is aktívan sportolok. A Műhelyünkben pedig van lehetőség Szalontai Katával, képzett versenytánc és boogie-woogie oktatóval is táncolni🕺. Kezdőknek is, hobbi szinten! ;)😉 Ti mit …
Bizonyítottan kiváló stresszcsökkentő a természet🌲🌹. Az, hogy bármilyen zöld területre kimegyünk és csak ott VAGYUNK, az máris kimutatottan csökkenti a kortizolszintet, pulzust, vérnyomást – a fizikailag mérhető dolgokon keresztül tudjuk, hogy csökkenti a stresszt. Ehhez nem kell feltétlen a vadonba kirándulni, ahol közel s távol sehol senki, hanem már csak ha kimegyünk egy közeli parkba …
❗Azok a technikák, amiket jó szívvel ajánlok, mert magam is próbáltam és mert rengeteg kutatás is alátámasztja a hatékonyságukat, azok a mindfulness alapú módszerek – ezeket egyébként kutatták fogyásban és dohányzás🚭 leszokásban is, és működnek – és az erőszakmentes kommunikáció. És az benne az óriási, hogy bár látszólag teljesen máshonnan közelítenek meg teljesen más témákat, …
Figyelhetek arra a gyomorremegésre, ami az idegesítő helyzetben keletkezett bennem, vagy visszatérhetek a légzésemhez, mint egy horgonyhoz⚓. Megnézhetem, hogy amellett, hogy jelenleg mondjuk csalódott vagyok vagy félek – mi van még? Lehet, hogy közben ugyanúgy hallom a madarakat 🦅 vagy az autókat 🚗az ablakon túlról, lehet, hogy egyidejűleg bizakodó és kíváncsi is vagyok? Szóval ez …