🌹🌻 Kitavaszodott, sokaknak ilyenkor jön meg a kedve a mozgáshoz 🕺, nekem pedig ez az egyik kedvenc témám a 6 életmódorvosi pillér közül.
Az orvosi egyetem mellett táncoktatóként 💃 is végeztem, tanítok és magam is aktívan sportolok.
A Műhelyünkben pedig van lehetőség Szalontai Katával, képzett versenytánc és boogie-woogie oktatóval is táncolni 🕺. Kezdőknek is, hobbi szinten! 😉
Ti mit mozogtok ilyenkor, hogy végre jó az idő? 🙂
‼️💓 Az első és legfontosabb üzenet az egészséges testmozgással kapcsolatban, amit át szeretnék adni, hogy a mozgás hatása az egészségünkre dózisfüggő – de nincs „legkisebb szükséges adag”. 📶🔍
Ez azt jelenti, hogy ha valaki korábban nem mozgott rendszeresen, akkor már 1 perc mozgással is tett az egészségéért. ⌚ 1 percnél több a 2 perc, 2 percnél jobb a napi 10 perc. Minél több, annál jobb, egy darabig, és tényleg a minimális mozgással is már el lehet indulni.
Ti hetente mennyit szoktatok mozogni? ⁉️
❗ Nagyon veszélyes csapda a mindent vagy semmit gondolkozásmód a mozgás, edzés, sportolás terén is.
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ha nem érjük el az ajánlott mennyiséget, akkor már nekiállni sem érdemes.😵💫 Pedig érdemes, ahogy előzőleg is írtam, minden egyes mozgással töltött perc az inaktivitás helyett duplán jót tesz😎 (az ülés hátrányait is csökkentjük vele).
Ti hajlandóak vagytok rövid blokkokban mozogni? Vagy ha nem jut „elég” idő, mondjuk egy komplett egy-másfél órás edzés, akkor már bele se fogtok?
Az általánosan elfogadott ajánlásban, ami a szív 💓 egészsége érdekében ideális testmozgás mennyiségét nevezi meg, a legtöbb egészségügyi szervezet egyetért.
Az egészség szempontjából végzett testmozgást heti 150 perc közepes intenzitású mozgásban határozzák meg, akármilyen elosztásban. 🤸🕺
Lehet például heti 5 napon napi 3x 10 perc vagy egybefüggő 30-30 perc, esetleg heti 2-3 napon 1-1 óra, vagy egyben az egész két és fél óra a hétvégén, hogy ha csak akkor ér rá valaki.
További előnyök várhatóak, ha a mozgást heti 300 percre emeljük, de tényleg nagyon fontos, hogy ha éppen csak 10 perc fér bele, akkor az a 10 perc is számít ‼️
Nálatok mi a bevált taktika? Inkább többször kevesebbet vagy inkább egyben többet? ☺️
A testmozgás előbb említett intenzitásáról érdekes lehet tudni, hogy alacsony intenzitásúnak számít az a mozgás, ami közben 💤 könnyedén tudunk beszélgetni vagy akár énekelgetni is, mint mondjuk egy könnyű séta. 🚶♂️
Közepes intenzitás, ha az éneklés már nem megy, de egy-egy mondatot még elmondunk közben, mint egy erőteljesebb gyaloglás vagy a kocogás. 🏃
💦 A magas intenzitás során már beszélni sem tudunk, annyira a kell a levegő a mozgáshoz, ilyen lehet a futás. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Melyik a kedvencetek? 😍
A testmozgásra vonatkozó ajánlás során az úgynevezett közepes 👯♀️ intenzitást szoktuk kiemelni (ld. előző rész), mert talán az a legkönnyebben megvalósítható, hogy ebből összejöjjön a heti 150 perc.
De tudjuk azt, hogy ugyanennyit „ér” heti 300 perc alacsony intenzitású vagy heti 75 perc magas intenzitású mozgás is. 😘
És nem a megtett távra kell koncentrálni, hanem az időtartamra és az intenzitásra, mindenkinek saját magához mérten! ⚖️
Például, ha valaki a Margitsziget-kört megteszi fél óra alatt egy magas intenzitással, akkor az neki 30 perc magas intenzitású mozgás volt. Ha más ugyanezt az 5 km-es távot két óra alacsony intenzitású sétával teszi meg, akkor az neki kettő óra alacsony intenzitású mozgás volt. Tehát nem a kilométer számít, hanem az idő.
Ti milyen mozgásformát preferáltok? 😚😘
🚦 Ha már mozgás: nem csak a futás vagy hasonló helyváltoztató mozgás létezik a világon!
Bár a láb 🦵 mindig kéznél 🖐️ van, szóval ezt elég könnyű beilleszteni a legsűrűbb napirendbe is, akár telefonálás közben is lehet sétálgatni vagy két munkafeladat közben kiszaladni egy pohár vízért🥛.
Viszont nagyon fontosnak tartom, hogy mindenki olyan fajta testmozgást válasszon magának, amit szeret. 💕 Merthogy az igazán lényeges az az, hogy a mozgást rendszeresen végezze, és egy életen át fenntartható legyen számára.
Nektek mi a kedvenc sportágatok? Vagy más mozgásforma, ami nem szervezett edzés? A takarítást is ér mondani! 😁🙋
❗ A testmozgás azonnal aktivizálja a természetes ölősejteket, amik nagyon hatásosak a daganatos és a vírusfertőzött sejtek ellen is, úgyhogy ebben a járványos időben már csak ezért is nagyon érdemes odafigyelni rá.
A testmozgás még ezen felül hasznos egy sor civilizációs betegség megelőzésében! 💊🤒
Az egyik kedvencem ezekből, hogy stresszoldó és hangulatjavító hatású is:
A rendszeres mozgás egy vizsgálatban a szorongás és depresszió 🥴🙁 csökkentésében ugyanolyan hatásosnak bizonyult, mint az általában felírt antidepresszáns gyógyszerek.
Ti is észrevettétek már, hogy jobb kedvre tud deríteni egy alapos mozgás? ❓💓