Alvás, ami feltölt és regenerál

Beszélgess az életmódorvossal az alvásról – nem mint elszigetelt problémáról, hanem mint a napi ritmusod, szokásaid, terhelésed és regenerációd részéről!

Ha vannak gondjaid az alvással, akkor gyere el, és megtudod, milyen tudományosan igazolt, konkrét, reális életmódbeli változtatásokkal tudsz javítani a helyzeten.

A konzultáción a beszélgetés strukturált, de rugalmas: a témák a résztvevők dilemmái mentén bontakoznak ki.

Hozd el a kérdéseidet!

Az alváskonzultációkon gyakran előforduló kérdésekből mutatunk példákat az alábbi listában. Ha valamelyik neked is fejtörést okoz, vagy más, hasonló kérdésed van, gyere el a konzultációra, és az életmódorvos-alvásszakértőtől megkapod a tudományosan igazolt választ! 

Elalvás és esti rutin:

• Miért van az, hogy akkor se tudok elaludni, ha fáradtan fekszem le?
• Számít-e, hogy mikor vacsorázom, vagy inkább az számít, mit eszem?
• Mennyi idővel lefekvés előtt kellene lelassulni – és mit jelent ez a gyakorlatban?
• Valóban rontja-e az alvást az esti képernyőhasználat, vagy ez túl van dramatizálva?

Éjszakai alvásminőség:

• Miért ébredek fel hajnalban, és miért nem tudok visszaaludni?
• Normális-e az éjszakai ébredés, és mikor probléma?
• Mitől lesz „felszínes” az alvás még akkor is, ha sokáig alszom?
• Hogyan hat a stressz és a napközbeni terhelés az éjszakai alvásra?

Reggeli fáradtság:

• Miért kelek fáradtan akkor is, ha eleget alszom?
• Számít-e, mikor kelek fel, ha ugyanannyit alszom?
• Van értelme a hétvégi „visszaalvásnak”, vagy inkább ront a helyzeten?
• Miből lehet sejteni, hogy nem a mennyiséggel, hanem a minőséggel van gond?

Alvás és életmód kapcsolata:

• Hogyan függ össze az alvás az anyagcserével és a testsúllyal?
• Milyen hatása van a tartós alváshiánynak a mentális állapotra?
• Mikor érdemes életmódban gondolkodni, és mikor szükséges továbblépni?
• Mely szokásokkal érdemes először foglalkozni, és melyekkel később?

Mit tekintünk át a konzultáció során?

• A beszélgetés során nem csak általánosságban beszélünk az alvásról: a te kérdéseid és a csoport dilemmái mentén haladunk.
• Beszélünk többek között arról, hogyan működik az alvás élettanilag, mit jelentenek a REM és mélyalvás szakaszok, és mi befolyásolja őket a mindennapokban.
• Megvitatjuk a leggyakoribb alvásproblémákat, és hogy ezek milyen életmódbeli tényezőkkel függnek össze.
• Megismerhetitek a négy kulcsparamétert, amelyek bizonyítottan javítják az alvás minőségét, és azt, hogyan lehet ezeket a gyakorlatban, a való élethez igazítva alkalmazni.
• Gyakorolunk egy rövid, egyszerű relaxációs technikát is, amit bármikor használhatsz, ha szükség van rá.
• És ami a legfontosabb: a saját kérdéseitekre kaptok választ, így a konzultáció mindenki számára személyre szabott és releváns lesz.

A konzultáció végére…

• Jobban érted majd, mi történik az alvásod során, és miért.
• Felismered, mely szokásaid rontanak rajta, és melyek segítenek – a saját napi rutiondra lebontva.
• Konkrét, kis lépésekre bontott útmutatást kapsz, amelyeket akár már másnaptól kipróbálhatsz, a saját élethelyzetedhez igazítva.
• Személyre szabott választ kapsz a kérdéseidre, nem általános tippeket – a beszélgetés a te dilemmáid mentén alakul.
• Megtapasztalod a csoportos támogatás erejét is: nem vagy egyedül a nehézségeiddel, és tanulhatsz mások kérdéseiből is!