Az általánosan elfogadott ajánlásban, ami a szív💓 egészsége érdekében ideális testmozgás mennyiségét nevezi meg, a legtöbb egészségügyi szervezet egyetért. Az egészség szempontjából végzett testmozgást heti 150 perc közepes intenzitású mozgásban határozzák meg, akármilyen elosztásban.🤸🕺 Lehet például heti 5 napon napi 3x 10 perc vagy egybefüggő 30-30 perc, esetleg heti 2-3 napon 1-1 óra, vagy egyben …
❗Nagyon veszélyes csapda a mindent vagy semmit gondolkozásmód a mozgás, edzés, sportolás terén is. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ha nem érjük el az ajánlott mennyiséget, akkor már nekiállni sem érdemes.😵💫 Pedig érdemes, ahogy előzőleg is írtam, minden egyes mozgással töltött perc az inaktivitás helyett duplán jót tesz😎 (az ülés hátrányait is csökkentjük vele). Ti …
‼️💓Az első és legfontosabb üzenet az egészséges testmozgással kapcsolatban, amit át szeretnék adni, hogy a mozgás hatása az egészségünkre dózisfüggő – de nincs „legkisebb szükséges adag”. 📶🔍 Ez azt jelenti, hogy ha valaki korábban nem mozgott rendszeresen, akkor már 1 perc mozgással is tett az egészségéért.⌚ 1 percnél több a 2 perc, 2 percnél jobb …
🌹🌻Kitavaszodott, sokaknak ilyenkor jön meg a kedve a mozgáshoz🕺, nekem pedig ez az egyik kedvenc témám a 6 életmódorvosi pillér közül. Az orvosi egyetem mellett táncoktatóként💃 is végeztem, tanítok és magam is aktívan sportolok. A Műhelyünkben pedig van lehetőség Szalontai Katával, képzett versenytánc és boogie-woogie oktatóval is táncolni🕺. Kezdőknek is, hobbi szinten! ;)😉 Ti mit …
Gább fitness & flying – Ingyenes nyíltnapot tartunk! Április 9-én! →Kapisinszky Timi kreatív mesefoglalkozást tart az ovisoknak, míg a szülők kipróbálhatják a nyílt órákat!→Újonnan nyílt fitnes-komplexumban a nyílt napon nyereményekkel, kuponokkal és élményekkel gazdagodhatsz. Gyere és próbáld ki ingyen különféle óráinkat és szolgáltatásainkat.Amit kipróbálhatsz:» MesErdő – Kapisinszky Timi tart bábos, mesés, kreatív foglalkozást» Air fitness» Air yoga» …
Helyszín: Gább fitness & flying – Vadkacsa utca 89. (Madárdomb)🏠 Időpont: szerdánként 17.00-18.00⏰ Jelentkezés: Messenger: Kapisinszky Timi🪶 Telefon: +36 30 271 4611📳 Email: kapitimi@gmail.com📧 🌳 MesErdő foglalkozások tematikája: → BÁBOZÁS-ÁRNYJÁTÉK-PAPÍRSZÍNHÁZ Ráhangoló bábozással kezdünk → BÁBOS DIAVETÍTÉS → DRÁMAJÁTÉK szabályjátékok, dramatizálás, improvizáció, mesefeldolgozás → KÉZMŰVESKEDÉS festés, ajándéktárgyak ünnepekre, slime, házi gyurma, dekopázs, ruha batikolás, bábkészítés, hímzés (műanyag …
Bizonyítottan kiváló stresszcsökkentő a természet🌲🌹. Az, hogy bármilyen zöld területre kimegyünk és csak ott VAGYUNK, az máris kimutatottan csökkenti a kortizolszintet, pulzust, vérnyomást – a fizikailag mérhető dolgokon keresztül tudjuk, hogy csökkenti a stresszt. Ehhez nem kell feltétlen a vadonba kirándulni, ahol közel s távol sehol senki, hanem már csak ha kimegyünk egy közeli parkba …
❗Azok a technikák, amiket jó szívvel ajánlok, mert magam is próbáltam és mert rengeteg kutatás is alátámasztja a hatékonyságukat, azok a mindfulness alapú módszerek – ezeket egyébként kutatták fogyásban és dohányzás🚭 leszokásban is, és működnek – és az erőszakmentes kommunikáció. És az benne az óriási, hogy bár látszólag teljesen máshonnan közelítenek meg teljesen más témákat, …
Figyelhetek arra a gyomorremegésre, ami az idegesítő helyzetben keletkezett bennem, vagy visszatérhetek a légzésemhez, mint egy horgonyhoz⚓. Megnézhetem, hogy amellett, hogy jelenleg mondjuk csalódott vagyok vagy félek – mi van még? Lehet, hogy közben ugyanúgy hallom a madarakat 🦅 vagy az autókat 🚗az ablakon túlról, lehet, hogy egyidejűleg bizakodó és kíváncsi is vagyok? Szóval ez …
Lehet azt választani, hogy nevet adunk az érzelmeinknek, megfogalmazzuk és így jobban meg tudjuk érteni és akár ki is fejezni magunkat, mint például az erőszakmentes kommunikáció technikája🗣️🗨️. Vagy dönthetünk úgy, hogy nem címkézünk, csak megfigyeljük, nyugtázzuk, hogy milyen érzetek keletkeznek a testünkben, milyen automatikus gondolataink jönnek – mint az autogén tréning alapú technikák esetén. És …