Bizonyítottan kiváló stresszcsökkentő a természet🌲🌹. Az, hogy bármilyen zöld területre kimegyünk és csak ott VAGYUNK, az máris kimutatottan csökkenti a kortizolszintet, pulzust, vérnyomást – a fizikailag mérhető dolgokon keresztül tudjuk, hogy csökkenti a stresszt. Ehhez nem kell feltétlen a vadonba kirándulni, ahol közel s távol sehol senki, hanem már csak ha kimegyünk egy közeli parkba …

Tovább olvasom

Figyelhetek arra a gyomorremegésre, ami az idegesítő helyzetben keletkezett bennem, vagy visszatérhetek a légzésemhez, mint egy horgonyhoz⚓. Megnézhetem, hogy amellett, hogy jelenleg mondjuk csalódott vagyok vagy félek – mi van még? Lehet, hogy közben ugyanúgy hallom a madarakat 🦅 vagy az autókat 🚗az ablakon túlról, lehet, hogy egyidejűleg bizakodó és kíváncsi is vagyok? Szóval ez …

Tovább olvasom

Lehet azt választani, hogy nevet adunk az érzelmeinknek, megfogalmazzuk és így jobban meg tudjuk érteni és akár ki is fejezni magunkat, mint például az erőszakmentes kommunikáció technikája🗣️🗨️. Vagy dönthetünk úgy, hogy nem címkézünk, csak megfigyeljük, nyugtázzuk, hogy milyen érzetek keletkeznek a testünkben, milyen automatikus gondolataink jönnek – mint az autogén tréning alapú technikák esetén. És …

Tovább olvasom

A kontextuális pszichológiai irányzat az a nézet, amely szerint a viselkedésünk nem jó vagy rossz, hanem az adott kontextusban, helyzetben segít vagy nem segít.✅ Mivel a külső stresszforrásokból érkező terhelést nagyon nehéz lecsökkenteni, és belülről is nagyon hatékonyan generáljuk magunknak azokat a gondolatokat, amiken aggódhatunk (hiszen, emlékezzünk, ez segített túlélni, hogy minden gyanús bokor 🌳mögött …

Tovább olvasom

Egy másik példa, ha mondjuk egy kisgyerek sír 🧒és nem sikerül megvigasztalni, vagy összevesztél valakivel: Ugyanúgy fenyegetésnek éljük meg, stresszhormonok, izomfeszülés, a pulzus és légzés szaporább, a figyelmünk rászűkül a helyzetre és nem találunk megoldást… és a frusztráció gyakran kiabálás formájában törhet elő, ami szintén a feszültség csökkentését célozza.📢📢📢 Ez is mind teljesen normális, ösztönös …

Tovább olvasom

Képzeljük el, ahogy ülünk a számítógép előtt esetleg a megírandó vizsgakérdésekkel vagy a főnökkel szemben, és fut a program: adrenalin, kortizol az egekben, a pulzusunk a légzésünk gyorsul, az izmaink megfeszülnek… és?😱😱 Nem szerencsés megütni sem a főnököt sem a számítógépet, és igazából nem segít rajtunk az elmenekülés sem. Úgyhogy csak ülünk ott és feszültek …

Tovább olvasom