🚶➡️”10 000 lépés kéne csak!” (1)
🚶♀️➡️Lassan járj, akkor is tovább élsz
🚶➡️Tényleg igaz, hogy napi 10 000 lépéssel meghosszabbíthatod az életedet?
🚶♀️➡️Vajon fontos, hogy gyorsan vagy lassan teszed meg ezeket a lépéseket?
🚶➡️Biztos hallottad már, hogy sétálj napi 10 000 lépést az egészségedért és a jó közérzetért.
🚶♀️➡️Egy vizsgálat (2) szerint ez az ajánlás – bár valószínűleg hasznos – még nem nyert kellő tudományos alátámasztást. Ezért 4840 embert kértek meg, hogy egy héten keresztül viseljen akcelerométert, vagyis gyorsulásmérőt, ami a lépéseket is számlálta.
🚶➡️A vizsgált 40 fölötti személyek átlagéletkora a kutatásba lépéskor 56,8 év volt.
🚶♀️➡️10 évvel később, amikor az alanyok majdnem egynegyede már nem is élt és valószínűleg senki sem emlékezett a vizsgálatra, a kutatók összevetették az egészségügyi adatbázisokat az anno akcelerométerrel mért lépésszámmal és lépésintenzitással, hogy kiderüljön, kik éltek tovább.
🚶➡️Az eredmény: azok, akik 8000 vagy akár 12 000 lépést tettek meg naponta, jelentősen jobb kilátásokkal számolhattak a túlélést tekintve, mint azok, akik csak 4000 lépést.
🚶♀️➡️Arányaiban a legtöbbet azok nyerhetnek, akik korábbi 2000-ről (viszonylag kevésről) 4000-re (még mindig nem olyan sokra) emelik a napi lépésszámot.
🚶➡️ Tehát akármilyen kevéssel is kezded, tényleg érdemes többet gyalogolni! Ez segít csökkenteni a bármely okból bekövetkező (korai*) halálozás kockázatát és egy nagyon is élvezhető tevékenység.
❤️ (*sajnos örökké így sem lehet élni, a tudomány jelen állása szerint, de megpróbálni abszolút érdemes)
🚶➡️Viszont a gyorsabb gyaloglás nem adott hozzá jelentősen a túléléshez, ha az adatokat a napi lépésszámmal arányosan vették figyelembe.
🚶♀️➡️Tehát a gyorsabb gyaloglás csak akkor számít, ha szabott időd van sétálni, mert azalatt így tudsz minél több lépést megtenni (ami pedig előbb láttuk, javítja az életminőséget és meghosszabbítja az életet).
🚶➡️De ha adott távolságot szeretnél gyalog megtenni, akkor mindegy, hogy sietsz vagy nézelődsz, csak menj!
🚶♀️➡️Mindenképpen hozzá fogsz „járulni” 😉 vele az egészséged javulásához – és ezt nem csak 10 év múlva fogod észlelni, hanem már ott helyben, hiszen a mozgás élénkíti a keringést és javítja a hangulatot. (3)
😊 Nem hiába a mondás: „Két orvosom van: a bal és a jobb lábam” (4)
❓️Te mennyit szoktál sétálni❓️
📎 források:
(1) Omega
(2) Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality
Among US Adults JAMA. 2020;323(12):1151-1160. doi:10.1001/jama.2020.1382 (grafikon a cikkből)
(3) Movement matters: short-term impacts of physical activity on mood and well-being J Behav Med. 2023; 46(5): 781–790. 2023 Mar 20. doi: 10.1007/s10865-023-00407-9
(4) G. M. Trevelyan
#életmódorvos #stresszoldás #családiprogram #mozgásöröme #mozgás #testmozgás #életmód #stresszkezelés #egészsegeseletmód