Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a gyomor-bélrendszer egészségét, pedig számos okból fontos! Emésztőrendszerünk felelős
– az ételek lebontásáért,
– a tápanyagok felszívódásáért,
– a salakanyagok eltávolításáért,
– valamint a fertőzések és gyulladások megelőzésében is szerepet játszik!
A bél egészsége befolyásolja a mentális egészségünket, testsúlyunkat, vércukorszintünket, májunk egészségét és még sok mást is.
Hogyan javítható az emésztés egészsége
1. Egészséges étrend: Építsd be az étrendedbe a különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és magvakat.
2. Rostbevitel: Ajánlott a napi legalább 20-35 gramm rost bevitele az emésztés és a bélflóra támogatása érdekében.
3. Ideális testtömeg: Az egészséges testsúly elérése növelheti a bél mikrobióta sokféleségét.
4. Adagkontroll: Teljesértékű növényi étkezésnél inkább azért kell odafigyelni a mennyiségekre, hogy meglegyen a napi kalóriamennyiség, de más ételeknél segíthet a mennyiség korlátozása, ha kisebb tányérokból eszünk. A lassabb étkezés pedig javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását.
5. Hidratálás: Fogyassz legalább 2-3 liter vizet naponta, hogy elősegítsd a salakanyagok eltávolítását.
6. Fizikai aktivitás: Egy séta az étkezés után javíthatja az emésztést és stabilizálhatja a vércukorszintet.
7. Prebiotikumok: Fogyassz prebiotikumokban gazdag ételeket, mint például fokhagymát, hagymát és banánt, hogy tápláld a jótékony bélbaktériumokat.
8. Probiotikumok: Fogyassz probiotikumokban gazdag ételeket, mint a fermentált növények, savanyúságok és a kimchi, hogy bevezesd a jótékony baktériumokat a bélrendszerbe.
9. Stresszcsökkentés: A stresszhez való rugalmas hozzáállás segíthet megelőzni az emésztési problémákat, például a fekélyeket és a székrekedést. Gyakorolj naponta valamilyen stresszkezelő technikát, akár csak pár percre! Tölts sok időt a természetben és olyan tevékenységekkel, olyan emberek társaságában, amik és akik örömet okoznak.
10. Dohányzás és alkohol kerülése: Ezek korlátozása csökkentheti a reflux, májproblémák és a bélflóra egyensúly felborulásának kockázatát.
11. Egyél lassan, csukott szájjal, élvezd ki az étkezést
Bélbarát ételek
Leveles zöldségek: Például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli tápanyagokban gazdagok és támogatják a bél egészségét.
Teljes (kiőrlésű) gabonák: A zabpehely, barna rizs, más teljesértékű gabonák és a teljes kiőrlésű kenyérfélék rostot és tápanyagokat biztosítanak a bélbaktériumok számára.
Banán: Magas inulin tartalmú, ami elősegíti a jótékony bélbaktériumok növekedését.
Fermentált ételek: A savanyú káposzta és más fermentált növények probiotikumokat és rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélflórát.
Ételek, amelyeket kerülni érdemes a bél egészsége érdekében
Vörös hús: Elősegítheti a káros bélbaktériumok növekedését, amelyek az artériák meszes szűkületéhez járulhatnak hozzá
Alkohol: Felborítja a bélbaktériumok egyensúlyát, elősegítve a káros baktériumok növekedését.
Olajban sült ételek: Gyakran irritációt okoznak, ami hasmenéshez, gázokhoz és fájdalomhoz vezethet.
Cukor, koffein: Táplálják a káros baktériumokat, ami negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert.
Antibiotikumokkal kezelt ételek: Az antibiotikumok nem tesznek különbséget a „jó” és „rossz” baktériumok között, így az antibiotikumokkal kezelt állati termékek fogyasztása a jótékony bélbaktériumokat is elpusztíthatja, ami megzavarhatja a bél egészségét. A legtöbb állatot úgy tenyésztik, hogy a növekedésük természetellenes gyorsítása és így a nagyobb profit érdekében antibiotikumokat adnak nekik.
Támogasd beleid egészségét egészséges életmóddal, hogy javítsd általános egészségedet és közérzetedet!
forrás: Walk with a Doc (Séta az orvossal) hírlevél az ACLM-től, Amerikai Életmódorvosi Szövetségtől.