2021.11.21.
• Elegendő idő: minden éjjel 7-9 óra.
• Érdemes rögzíteni a lefekvés és felkelés időpontját, hogy biztosan meglegyen az elég idő és az agyunknak meglegyen a ritmus
• Kék fény kerülése (1-2 órával lefekvés előtt), koffein legkésőbb déltájban (felezési ideje 5-6 óra), és kerülendő az alkohol is (ha mégis iszol, akkor 2-3 órával lefekvés előtt fejezd be minimum)
• Az étkezés időzítése (1-2 órával lefekvés előtt legkésőbb)
• Megfelelő testmozgás napközben
• Teljesen sötét, hűvös (kb 18-19 fokos) szoba
• Az ágyat csak alvásra és szexre használni! Munkát, szórakoztatóelektronikát, háziállatokat hagyjunk odakinn.
• Lefekvés előtti tennivalólista: az agyad megnyugodhat, nem kell észben tartania.
• Ráhangoló esti rutin, kellemes, megnyugtató időtöltés
• Megengedő elfogadó figyelem: ne akarj elaludni, csak hagyd, hogy megtörténjen.
🌜Hogy szokott menni? 🙂
🌜Várom szeretettel a Ti bevált módszereiteket is! 🙂
🌜A csoportban pedig kitárgyalhatjátok a többiekkel, hogy ez az elmélet mind szép és jó, na de a gyakorlatban mennyi minden akadályoz minket ebben és hogyan lehet túlélni mégis 🙂 https://www.facebook.com/groups/283808493450344
► alvás ► életmódorvos ► egészség ► nyereményjáték – részletek szintén a csoportban! 🙂 😉