🌜Mi kell a jó alváshoz?
2021.11.21. • Elegendő idő: minden éjjel 7-9 óra.• Érdemes rögzíteni a lefekvés és felkelés időpontját, hogy biztosan meglegyen az elég idő és az agyunknak meglegyen a ritmus• Kék fény kerülése (1-2 órával lefekvés előtt), koffein legkésőbb déltájban (felezési ideje 5-6 óra), és kerülendő az alkohol is (ha mégis iszol, akkor 2-3 órával lefekvés előtt fejezd …
