► B12
Ha csökkentik vagy teljesen elhagyják az állati eredetű ételeket; vagy ha valaki savcsökkentő / vércukor csökkentő gyógyszert szed, akkor B12 vitamint kell szedni, felnőtteknek heti 2x 1000 mikrogramm. Gyereknek kb 1 éves kortól (napi 5 mikrogramm), amikor már az anyatejből fogyasztott napi mennyiség kevés.
Kisgyermekkorban és időskorban a gyengébb felszívódás miatt érdemes a napi dózist választani, egyébként a heti adagolás is működik.
A legfrissebb kutatásokkal alátámasztott ajánlás dr. Michael Greger oldalán ( μg = mikrogramm)
› felnőttek, terhes és szoptató nők: napi 50 μg vagy heti 2x 1000 μg
› 6 hónapos – 3 éves kor közötti gyermek: napi 5 μg
› 4-10 éves gyerekek: napi 25 μg
› 11 éves kortól felnőtt dózis: napi 50 μg vagy heti 2x 1000 μg